makaron oliwa

I posiłek 7.00 Mleko 2 % 250ml B: 8,5 W: 12,2 T: 5 Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10 II posiłek 11.45 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6.6 W: 44 T: 1.2 Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3 warzywa oliwa Suma: B: 27.6 W: 44 T: 2,5 14.15 jajecznica [...]

Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z [...]

Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]

[...] silka: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g Po silce 2: makaron bezjajeczny - 80g kukurydza - 100g ser twarogowy chudy - 40g oliwa - 15g + warzywa z gotowania kury - 100g Przed snem: tunczyk we wlasnym - 100g oliwa - 15g RAZEM [...]

[...] albo brązowy) piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g oki Po silce 2: makaron bezjajeczny - 80g kukurydza - 100g (po co??) ser twarogowy chudy - 40g oliwa - 15g + warzywa z gotowania kury - 100g oki Przed snem: tunczyk we wlasnym - 100g oliwa - [...]

[...] - 100g b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518 + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce: ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g ser twarogowy chudy - 40g b: 13, t: 16, w: 39, kcal: 353 + warzywa z gotowania kury - 100g Przed snem: tunczyk we wlasnym - 100g oliwa - 15g ~b: 21, [...]

[...] ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 100g banan b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518 Po silce: ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g tuńczyk warzywa b: 13, t: 16, w: 39, kcal: 353 Przed snem: ser twarogowy oliwa - 15g ~b: 21, t: 16, w: 0, kcal: 228

Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

[...] B:37,5 T:31 W:3 Kcal:450 - pierś z kur/ryba 150g B:32 T:1,8 W:0 Kcal:150 Ogółem B:80 T:34,3 W:113,5 Kcal:1110 Kolacja 19.00 - makaron (2jaj) 100g B:11,5 T:2,5 W:77,5 Kcal:373 - pierś z kur/ryba 150g B:32 T:1,8 W:0 Kcal:150 - oliwa 15g B:0 T:15 W:0,2 Kcal:132 Ogółem [...]

[...] kcal90 banan 1 szt. b6 t2 ww12 kcal90 razem b32 t33 ww38 kcal485 banana z tad wywal daj bezposrednio po treningu w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana,platki owsiane,razowiec jedynie po treningu moze byc zwykly ryz/mkaron czy ziemniaki,pamietaj o warzywach i oliwie,przed [...]

Staż - 5 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal. Dieta: 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml /ok Płatki owsiane - 100g /ok +a gdzie białko, tłuszcze 11:00 Drugie śniadanie Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty Margaryna - 10g /oliwa Ser gouda - 40g [...]

[...] składników : Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron. Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] mam nadzieje ze podkrecilam sobie metabolizm dzieki temu dzis znow dieta 100% o 13 byl 1 posilek: kurczak 150 gram cebula pomidor 131 tluscz omega 3 i omega 6: 15 gram, makaron pelne ziarno 100 gram pieczarki 100 gram oraz kapusta kwaszona 150 gram... na razie tyle bo zaraz otworze dziennik witalmaxu i bede kombinować a tak w ogole to mam [...]

[...] DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. Mam nadzieję ze to tylko woda. 1. 2 jajka migdały 30 gram 2 makaron brązowy 50 g twaróg poltlusty 100 g jablko 55 g cynamon 3 j.w 4przed treningowy :kura 250 jajko zblendowany zielony groszek z oliwą - orzechy wloskie 20 g migdały [...]

[...] z mlekiem czasem kanapka, jajko płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 13.00 4 jaja + chleb z szynka i salata jajka,chleb razowy,warzywa,oliwa 16 obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso dodaj warzyw i troszke oliwy 17 trening 19 to samo co o 16 tu daj ryż biały,piers z kurczaka bez warzyw i tłuszczy 21.30 twarog, serek wiejski [...]

[...] chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 + jakieś warzywka do chleba masło Razem : B: 32,25 W:51,5 T:3,7 kcal 371,5 15.10 5 jajek B:37,5 W:1,8 T:21,9 kcal 417 makaron razowy/ B:7 W:63 T:2 kcal 297.6 oliwa z oliwek 25ml / B:0 W:0 T:25 kcal 220 / mniej oliwy, sporo t masz juz z jaj warzywa na patelni Razem : B:37,5 W:64 T:39 [...]

[...] na pewo nie dzien w dzien jakies pieczywo/razowe i dorzuc jakies warzywo II sniadanie ryz 100g tunczyk cala puszka ok 130 g /oczywiście w sosie wlasnym Przed treningiem makaron/ryz 200 g ser bialy poltlust/ tunczyk 50g/130g /tu bym wrzucila tego kurczaka,ryz ,warzywa i oliwe po treningu do 45 min to samo co II sniadanie /tu bym dala ten [...]

[...] posilku, radze 5 na poczatek -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron czterojajeczny 80g -Banan 100g 4 posiłek-po treningu 18:45: do 1h po treningu -tunczyk/makrela/panga 100g -makaron/ryz 100g dodaje 5 posilek tutaj - zla kolejnosc dales 5 posilek: -jajecznica 300g, na zmiane z rybka j.w -chleb zytni razowy 80g - warzywko 6 posiłek 20.00: raczej [...]

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela [...]

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy/woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja 18:00 ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem 20:00 twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka [...]